Солистку группы Reflex и по совместительству преподавательницу йоги Ирину Нельсон называют вечно молодой блондинкой. Ей за 50, но на свой возраст она совершенно не выглядит. С корреспондентом MSK1.RU певица поделилась секретами вечной молодости. Ей — дипломированному преподавателю йоги и автору собственного проекта о здоровье — есть о чем рассказать.
«Ложимся спать в 10 вечера, встаем в 5 утра»
Прежде всего, по словам Ирины Нельсон, нужно обязательно соблюдать режим дня — ложиться спать в 10 вечера, а вставать в 5 утра. Певица уверена, что именно в это время вырабатываются полезные гормоны, например гормон сна мелатонин, и сон получается крепким и здоровым.
— Старайтесь не упускать эти часы. Каждый из них имеет свою функцию, идет гормональная работа. Гормоны как встроенный оркестр руководят всем процессом — помогают вырабатывать те вещества, которые поддерживают здоровье, красоту, молодость и долголетие, — рассказала Ирина Нельсон. — В 10 вечера нужно успокоить свои мысли, взять какую-нибудь книгу о философии, чтобы отвлечься от наших бесконечных хлопот и настроиться на высокие мысли. Подумать, например, о том, что жизнь временна и мы должны ее прожить в счастье и радости. Для этого нужно совершенствоваться, познавать себя изнутри.
Утро вечера мудренее
Певица считает, что, если есть какая-то проблема, с ней лучше переспать. Не зря же народная мудрость гласит: «Утро вечера мудренее». Нельсон уверена, что за ночь мозг отсеивает всё ненужное, а к утру приходят самые верные решения и утром полезно медитировать.
— Видов медитаций очень много. Вы можете, например, просто сесть, прислушаться к своему внутреннему миру, и у вас сохранится много энергии на решение каких-либо сложных жизненных вопросов в течение дня, — поделилась Ирина Нельсон. — Еще важно правильно выстраивать взаимоотношения с окружающими вас людьми, чтобы опять же не растрачивать энергию и нервы. И никогда никого не нужно осуждать, сбрасывая с себя ответственность.
Также нужно уметь слушать людей. Часто мы друг друга перебиваем и не приходим к общему решению. Получается опять же энергозатратно и стрессово.
ИРИНА НЕЛЬСОН, ПЕВИЦА
И еще, по мнению Ирины Нельсон, нельзя выплескивать гнев — это выражение собственных комплексов.
— Не нужно людей критиковать и держать обиду — это одно из проявлений гордыни. Потом могут возникнуть конфликты, — сказала певица. — А это опять же нервы. Всё отражается на лице и портится внешность.
«Пища — это лекарство»
Ирина Нельсон придерживается здорового питания. Она уже 25 лет как лактовегетарианка. Считает, что сейчас настоящие молочные продукты найти практически невозможно, но тем не менее небольшое количество молока в ее рационе присутствует.
— Утром я обычно ем каши, что-нибудь растительное, углеводное, белковое. Например, тофу — растительный творог, приготовленный из соевого молока. И еще мне очень нравится аюрведическая кухня — это древняя индийская культура, которая пищу трактует как лекарство, — рассказала певица. — Чай лучше пить травяной и любые соки, а вместо кофе — натуральный цикорий. Отличный заменитель.
И каждое утро нужно обязательно выпивать один или полтора стакана горячей кипяченой воды 60 градусов. Она смоет слизь, накопленную в желудке.
ИРИНА НЕЛЬСОН, ПЕВИЦА
На обед в рацион Ирины Нельсон входят супы: чечевичные, фасолевые, бобовые, а на второе и на ужин она обычно ест запеченные фрукты и овощи, шпинат, опять же с добавлением растительного творога. Хлеб предпочитает без муки. Выбирает либо гречневый, либо зерновой.
— А на десерт — опять же каши. Можно добавить немного мёда, но нужно избегать рафинированного сахара. Это самое плохое, что может быть. Замените его сахаром кокосовым, — предложила Ирина Нельсон. — И очень хороши десерты ореховые — самые крутые во многих восточных кухнях. Они отлично гасят углеводное голодание. После них не хочется есть ничего сладкого. А из напитков на обед и ужин советую пить любые ягодные сиропы. Ни о каком алкоголе речи, конечно, быть не может.
Заканчивать трапезничать нужно до восьми часов вечера. Потом — вредно. Всё опять же будет отражаться на внешности.
ИРИНА НЕЛЬСОН, ПЕВИЦА
В целом, по мнению Ирины Нельсон, еда должна быть легкой и в то же время должна удовлетворять все пять базовых вкусов: сладкий, соленый, горький, кислый, терпкий.
«Можно обнулиться»
Ирина Нельсон считает, что в природе всё циклично. Она уверена, что прошла тот путь, когда были сделаны все возможные ошибки, появился опыт, и сейчас наступило то самое время, когда уже есть знания и можно начать жить с нуля.
— И, конечно, каждый день я стараюсь заниматься йогой, хотя бы по несколько минут. Если удается провести занятие полностью — это час-полтора. А перед выходом на сцену, всегда разминаюсь по полной программе, — рассказала певица. — Вселенная регулярно предоставляет нам шанс обнулиться. Сейчас я ощущаю себя прекрасно. В 25 лет не могла найти ответы на многие вопросы — металась, искала, комплексовала. А сегодня знаю, как надо себя вести и себя подать, как ухаживать за своим телом и как питаться. Можно двигаться дальше.
Фото: пресс-служба Ирины Нельсон
Текст: Динара Кафискина
Источник: msk1.ru
«Ложимся спать в 10 вечера, встаем в 5 утра»
Прежде всего, по словам Ирины Нельсон, нужно обязательно соблюдать режим дня — ложиться спать в 10 вечера, а вставать в 5 утра. Певица уверена, что именно в это время вырабатываются полезные гормоны, например гормон сна мелатонин, и сон получается крепким и здоровым.
— Старайтесь не упускать эти часы. Каждый из них имеет свою функцию, идет гормональная работа. Гормоны как встроенный оркестр руководят всем процессом — помогают вырабатывать те вещества, которые поддерживают здоровье, красоту, молодость и долголетие, — рассказала Ирина Нельсон. — В 10 вечера нужно успокоить свои мысли, взять какую-нибудь книгу о философии, чтобы отвлечься от наших бесконечных хлопот и настроиться на высокие мысли. Подумать, например, о том, что жизнь временна и мы должны ее прожить в счастье и радости. Для этого нужно совершенствоваться, познавать себя изнутри.
Утро вечера мудренее
Певица считает, что, если есть какая-то проблема, с ней лучше переспать. Не зря же народная мудрость гласит: «Утро вечера мудренее». Нельсон уверена, что за ночь мозг отсеивает всё ненужное, а к утру приходят самые верные решения и утром полезно медитировать.
— Видов медитаций очень много. Вы можете, например, просто сесть, прислушаться к своему внутреннему миру, и у вас сохранится много энергии на решение каких-либо сложных жизненных вопросов в течение дня, — поделилась Ирина Нельсон. — Еще важно правильно выстраивать взаимоотношения с окружающими вас людьми, чтобы опять же не растрачивать энергию и нервы. И никогда никого не нужно осуждать, сбрасывая с себя ответственность.
Также нужно уметь слушать людей. Часто мы друг друга перебиваем и не приходим к общему решению. Получается опять же энергозатратно и стрессово.
ИРИНА НЕЛЬСОН, ПЕВИЦА
И еще, по мнению Ирины Нельсон, нельзя выплескивать гнев — это выражение собственных комплексов.
— Не нужно людей критиковать и держать обиду — это одно из проявлений гордыни. Потом могут возникнуть конфликты, — сказала певица. — А это опять же нервы. Всё отражается на лице и портится внешность.
«Пища — это лекарство»
Ирина Нельсон придерживается здорового питания. Она уже 25 лет как лактовегетарианка. Считает, что сейчас настоящие молочные продукты найти практически невозможно, но тем не менее небольшое количество молока в ее рационе присутствует.
— Утром я обычно ем каши, что-нибудь растительное, углеводное, белковое. Например, тофу — растительный творог, приготовленный из соевого молока. И еще мне очень нравится аюрведическая кухня — это древняя индийская культура, которая пищу трактует как лекарство, — рассказала певица. — Чай лучше пить травяной и любые соки, а вместо кофе — натуральный цикорий. Отличный заменитель.
И каждое утро нужно обязательно выпивать один или полтора стакана горячей кипяченой воды 60 градусов. Она смоет слизь, накопленную в желудке.
ИРИНА НЕЛЬСОН, ПЕВИЦА
На обед в рацион Ирины Нельсон входят супы: чечевичные, фасолевые, бобовые, а на второе и на ужин она обычно ест запеченные фрукты и овощи, шпинат, опять же с добавлением растительного творога. Хлеб предпочитает без муки. Выбирает либо гречневый, либо зерновой.
— А на десерт — опять же каши. Можно добавить немного мёда, но нужно избегать рафинированного сахара. Это самое плохое, что может быть. Замените его сахаром кокосовым, — предложила Ирина Нельсон. — И очень хороши десерты ореховые — самые крутые во многих восточных кухнях. Они отлично гасят углеводное голодание. После них не хочется есть ничего сладкого. А из напитков на обед и ужин советую пить любые ягодные сиропы. Ни о каком алкоголе речи, конечно, быть не может.
Заканчивать трапезничать нужно до восьми часов вечера. Потом — вредно. Всё опять же будет отражаться на внешности.
ИРИНА НЕЛЬСОН, ПЕВИЦА
В целом, по мнению Ирины Нельсон, еда должна быть легкой и в то же время должна удовлетворять все пять базовых вкусов: сладкий, соленый, горький, кислый, терпкий.
«Можно обнулиться»
Ирина Нельсон считает, что в природе всё циклично. Она уверена, что прошла тот путь, когда были сделаны все возможные ошибки, появился опыт, и сейчас наступило то самое время, когда уже есть знания и можно начать жить с нуля.
— И, конечно, каждый день я стараюсь заниматься йогой, хотя бы по несколько минут. Если удается провести занятие полностью — это час-полтора. А перед выходом на сцену, всегда разминаюсь по полной программе, — рассказала певица. — Вселенная регулярно предоставляет нам шанс обнулиться. Сейчас я ощущаю себя прекрасно. В 25 лет не могла найти ответы на многие вопросы — металась, искала, комплексовала. А сегодня знаю, как надо себя вести и себя подать, как ухаживать за своим телом и как питаться. Можно двигаться дальше.
Фото: пресс-служба Ирины Нельсон
Текст: Динара Кафискина
Источник: msk1.ru