«По многочисленным просьбам…»

View this post on Instagram

По многочисленным просьбам, я решила каждый четверг рассказывать вам больше про йогу, про основные базовые упражнения и асаны. Найти всю информацию можно будет по тегу #life108_yoga и на моем сайте life108.com ⠀ Сегодня я хочу вам рассказать про одну из самых простых, но очень полезных асан — Маха Мудра. Маха Мудра или ‘поза большой печати’ — довольная простая по форме асана, но очень мощная по энергетике. В этой позе, сидя, все отверстия в теле как бы ‘запираются’, направляя течение вашей внутренней энергии в нужное русло. С помощью этого упражнения, можно раскрыть полностью ваши энергетические каналы. ⠀ Можно решить проблемы с несварением желудка, запорами, диареями; при смещениях маток, при интенсивных болях. Для мужчин очень полезно для предстательной железы. Помогает справиться с многими другими недугами, дыхательных путей в том числе. ⠀ В Кундалини йоге это упражнение выполняется с Дыханием огня (см. подробнее на моём YouTube канале LIFE108) ⠀ Техника выполнения: ▫Сесть на пол с прямыми ногами, согнуть одну ногу, поместив пятку в область промежности ▫Обхватить большой палец выпрямленной ноги большими и указательными пальцами обеих рук (если при этом спина изгибается — выполнять облегченный вариант!), вытянуть позвоночник вверх ▫Выпрямить руки в локтях и вытянуть спину еще выше. Вытягивая шею, прижать подбородок к груди, после чего расслабить голову, лоб, горло и закрыть глаза ▫Сделать полный выдох, затем со вдохом выполнить Мула Бандху (Корневой замок) — поджать мышцы промежности и ануса — и Уддияна Бандху (Брюшной замок) — подтянуть вверх и напрячь нижнюю часть живота ▫Задержаться в этом положении на 3—5 секунд, после чего медленно выдохнуть, расслабив живот, но не опуская спину. Новичкам рекомендуется выполнять 5—8 таких дыхательных циклов в обоих положениях ног. ⠀ Выполнять асаны рекомендуется в первой половине дня, лучше с утра. ⠀ Желаю всем прекрасного вечера и замечательного утра с Маха Мудрой. 🔻 #иринанельсон #группарефлекс #рефлекс #galaxys10 #irinanelson #nonstop #группаreflex #reflex #ВячеславТюрин #teamgalaxy #кундалинийога #махамудра

A post shared by ИРИНА НЕЛЬСОН | 🆁🅴🅵🅻🅴🆇 (@irinanelson) on Oct 24, 2019 at 8:27am PDT